創傷療癒｜不委屈也能讓關係好轉的祕訣--還能順便改變運勢？！

圖、文／ＫＯ (欲轉載本部落格文章請先取得作者同意，謝謝)

在創傷療癒培訓課程之中，我學到很重要的事情之一就是，只要改變說話的方式和使用的詞語，馬上就能讓自己和對方的關係變得和諧、開始流動。

有些語句是在個案諮詢情境中比較適合就先不提了，這邊主要想分享日常對話也能運用的原則，經過實證的確有效。

其實這都是很小的細節，但是累積起來的威力很大。

開始之前，盡量溫和的語氣字眼是需要的；是面對面接觸的話再加上溫和的眼神，如果做不到視線接觸，至少不要瞪眼對看。

如果狀態不好（比如還在發怒）就允許自己暫停沒關係，沒有一定要馬上在那個當下去做什麼。無法冷靜的時候還不如什麼都不要做。

等情緒強度比較降低的時候再進行，當然很可能情緒還在那裡沒有完全消失（所以才會難受），至少這時理性腦可以出來進行有效的溝通。

以下原則建議是從自己做起，而不是要求對方調整。

也請記得，我們可以選擇不當自己是受害者，只是觀察自己的感覺然後說出來。如果感覺情緒又高昂的話，隨時可以停下來，再給自己多一點時間。

步驟大概如下：

⭐️①表達自己的感受，說明為什麼難受（比如委屈生氣悲傷等等）？

• 建議平鋪直敘
• 一開頭就要清楚表示意圖不在責怪，而是想描述感受
• 使用第一人稱（⭕️剛剛我看到⋯⋯、我心裡發生了⋯⋯，而不是你怎麼可以讓我⋯⋯）

🔸②描述心路歷程的當中，可以試著儘量肯定對方，或站在對方角度同理。但如果真的講不出來也可以跳過這部分。不用勉強。

比如：

• ✅其實我也有看到你做得很好的地方
• ✅其實你也很努力了我知道
• ✅其實我知道你心情也不是很好

⭐️③描述心路歷程的過程當中，或者講完的時候，一定要感謝對方。

比如：

• ✅謝謝你這麼耐心聽我說
• ✅謝謝你也願意跟我分享你的想法／感受／經驗等等
• ✅謝謝你這麼忙還是試著照顧我

🌟④最後非常關鍵，結尾一定要停留在好的感受。

• ✅能順勢用感謝收尾最剛好
• ❌不要停留在糟糕的事情或感受
• ❌也不要再挑起其他情緒或開始翻舊帳之類的

以上的步驟主要是針對「表達」，如果表達得當，對方比較能同理自己的感受，而不是雙方都陷在劇場裡面變成激動爭吵或逃避冷戰。

因為溝通是在認知層面的工作（理性腦），當人陷在情緒腦或本能腦的時候是無法有效溝通的。

如果沒有一次就成功，也不要太失望。這些過程可能需要多練習才會越來越上手。

只要能一點一滴建立好的經驗，當體會過這種成功的感受，自然會願意重複再進行，這個時候行為就逐漸改變了。

那，當我們有意識地讓新的、好的經驗取代舊有的行為模式，之後會發生什麼事？——舊有的運勢當然也會跟著被翻轉、展開新的篇章。這不是很值得期待嗎？

#最重要的小事 #創傷療癒 #好的經驗

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